Herhangi bir diyet uygulamadan sağlıklı tuketim için
Gunluk yağ kullanımı zayıf ınsanlarda 1 yemek kasıgı, kılo durumu normal olanlarda 1 tatlı kaşığı, kılosu fazla olanlarda ise bir çay kaşığıdır.
(YAÐLARIN ORJİNAL OLMASINA OZEN GOSTERIN)
Gunluk tuz tuketimi 1 çay kaşığıdır, duzenli spor yapanlar 2 çay kaşığı kullanmalıdır
VUCUDUN ŞEKERE ASLA İHTİYACI YOKTUR
Şeker asla tuketilmemelidir, sofra şekeri yapaydır ve cok zararlıdır şekerin zararlarını herkez bilir, zamanla beyın hucrelerınıde oldurur, yaşlılar neden cocuk gıbı olur duzenli şeker kullanmasından kaynaklanır.
Pirinç ve patates kullanımını aza indirin.
İllede şekerli bir şey tuketmek isterseniz erken saatlerde tuketin ve arkasından hemen sut yogurt ayran tuketın çunku tuz şekerin panzehiridir.
MARKETTEN BAKKALDAN ALDIGINIZ HER BİR URURUNUN ICINDEKILER BOLUMUNDE
ŞEKER VE GLİKOZ OLMAMASINA
YAÐ VE TUZ ORANININ DUSUK OLMASINA OZEN GOSTERIN.
YEMEÐİNİZİ SAÐLIKLI VE LEZZETLİ YAPABİLİRSİNİZ
KENDIM ŞAHSEN UYGULADIKLARIMI YAZACAGIM
TENCEREYE FIRÇA İLE YAÐ SURUYORUM
BAHARAT, SOGAN, SARIMSAK, YEŞIL KIRMIZI BİBER İLE TATLANDIRIYORUM
YEMEK YAPARKEN ASLA TUZ KULLANMIYORUM
TUZU TABAGIMDA TUKETECEGIM YEMEÐE AZ KOYUYORUM BOYLECE TADI GUZEL OLUYOR
GEREKTİÐİNDE SOGAN BİBNER GİBİ SEYLERI SU İLE KAVURUYORUM
İLK BAŞTA BİRAZ ZOR OLACAK AMA ZAMANLA BUNA ALISACAKSINIZ
KILOSU FAZLA OLUP ZAYIFLAMAK İSTEYENLER
HAFTADA BİR OGUN KENDILERINI SIMARTABİLİRLER SABAH VE OGLE OGUNU OLMASI İYİ OLUR
KILO SORUNU OLMAYANLAR SABAH OGUNLERINDE KENDİLERİNİ ŞİMARTABİLİRLER
HAFTANIN 3 GUNU MUTLAKA SPOR YAPIN
HİÇ BİR ŞEY YAPAMAZSANIZ YURUYUN, DANS EDİN, KOLAY EGZERSIZLER EDİNİN AMA MUTLAKA HAFTADA 90 DK. TAMAMLAYIN
AŞAÐIDAKİ LİSTE ORNEK LİSTEDİR, HERHANGI BIR IC HASTALIGI OLMAYAN KİŞİ UYGULAYABİLİR.
1. ÖÐÜN : 2 adet yumurta beyazı, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1’er adet domates ve salatalık 2 adet yumurta beyazı, 2 dilim Uno Tam buğday ekmeği, 1’er adet küçük boy domates ve
salatalık, 1 yemek kaşığı şekersiz mısır konservesi, 1 fincan şekersiz kahve ya da yeşil çay
ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ya da 3 adet koyu renkli kuru kayısı – kuru incir veya 6 adet ceviziçi
2. ÖÐÜN : 1 tatlı kasesi ölçüsünde haşlanmış bulgur, 1 adet light ya da yağı süzülmüş ton balığı
konservesi, 1 adet havuç, roka ve maydanozdan oluşan 1 kase ölçüsünde salata
ara öğün: 1 – 2 adet mevsim meyvesi
3. ÖÐÜN : 1 tatlı kasesi ölçüsünde haşlanmış pirinç, 60 – 80 g kadar ( avuç içi büyüklüğünde ) et türevi
yağsız tavuk göğüs, hindi, balık ya da tam yağsız lor peyniri veya beyaz peynir
ara öğün: tek elin avucuna sığacak kadar ölçüde sevilen herhangi bir kuruyemiş türevi
ÖNEMLİ NOTLAR
Öğün saatleri isteğe bağlı olarak değiştirilebilir
Şekerli, unlu hiçbir katı ve sıvı besin maddesi tüketilmemelidir !!!!!!!!!!!!!
Gün içerisinde bol su tüketimi alışkanlık haline getirilmelidir..
Et ve türevleri yağda kızartma hariç ızgara, fırın ya da haşlama olarak hazırlanmalıdır..
Peynir çeşitleri tamamen yağsız olanlardan ya da lor peyniri olarak tercih edilmelidir…
Pirinç, bulgur ya da makarna hazırlanırken salça ve yağ kullanımından kaçınılmalıdır..
Kahve tüketimi günlük 2 fincan ile sınırlı tutulmalıdır, aksi taktirde selülit oluşumuna
yol açacaktır !!
Gece çok acıkma olması durumunda 1 küçük kase light yoğurdun içerisine 1 tatlı kaşığı
keten tohumu ilave edilerek tüketilebilir..
Meyve ve sebze tüketimi büyük önem arzetmektedir..Her içilen sigara 2,5 g C
vitaminini yok etmektedir ve greyfurt, elma, yeşil sivri biber, çiğ kuru soğan
mutlak suretle tüketilmelidir..
Her acıkma olması durumunda bol yeşillikli salata yağ ilave etmeden tüketilebilir..
Tavuk, balık gibi et ürünleri listede örnek olarak sunulmuştur ve her öğün için istenilen
herhangi bir tür seçilebilir, arzu edilen protein kaynaklarından istifade edilebilir
Protein kaynakları : Yağsız olarak hazırlanmış tavuk, balık, hindi, kırmızı et, yumurta beyazı,
yağsız peynir çeşitleri…
Pirinç, bulgur ya da makarna karbohidrat kaynaklarıdır ve günlük enerji ihtiyacı için
tüketilmeleri gerekmektedir..
Karbohidrat kaynakları : Yağsız hazırlanmış pirinç, makarna, bulgur, tam buğday ekmeği,
kısır, fırın patates ( fırın patates sadece günün erken saatlerinde – öğlen vakti gibi )
Alkollü içeceklerden katiyetle uzak durulmalıdır !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ASLA VE ASLA AKŞAM 19:00 DAN SONRA KARBOHİDRAT
TÜKETİLMEMELİDİR !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
MERAK ETTİÐİNİZ BİR ŞEY OLDUGUNDA BANA SORABİLİRSİNİZ GEREK YEMEK YAPMAK GEREK DİYET GEREK SE SPOR ELİMDEN GELDIGINCE YARDIM EDERİM.