Sağlıklı Beslenme, örnekler, uyarılar,dikkat edilmesi gerekenler

Bu konu Aaro'sdamned tarafından 8 sene önce açıldı, 378 kere okundu ve 11 Cevap verildi.
Aaro'sdamned
Üyelik Zamanı: 9 sene önce
Konu Sayısı: 62
Yanıt Sayısı: 951
8 sene önce

Herhangi bir diyet uygulamadan sağlıklı tuketim için
Gunluk yağ kullanımı zayıf ınsanlarda 1 yemek kasıgı, kılo durumu normal olanlarda 1 tatlı kaşığı, kılosu fazla olanlarda ise bir çay kaşığıdır.
(YAÐLARIN ORJİNAL OLMASINA OZEN GOSTERIN)

Gunluk tuz tuketimi 1 çay kaşığıdır, duzenli spor yapanlar 2 çay kaşığı kullanmalıdır

VUCUDUN ŞEKERE ASLA İHTİYACI YOKTUR

Şeker asla tuketilmemelidir, sofra şekeri yapaydır ve cok zararlıdır şekerin zararlarını herkez bilir, zamanla beyın hucrelerınıde oldurur, yaşlılar neden cocuk gıbı olur duzenli şeker kullanmasından kaynaklanır.
Pirinç ve patates kullanımını aza indirin.
İllede şekerli bir şey tuketmek isterseniz erken saatlerde tuketin ve arkasından hemen sut yogurt ayran tuketın çunku tuz şekerin panzehiridir.

MARKETTEN BAKKALDAN ALDIGINIZ HER BİR URURUNUN ICINDEKILER BOLUMUNDE
ŞEKER VE GLİKOZ OLMAMASINA
YAÐ VE TUZ ORANININ DUSUK OLMASINA OZEN GOSTERIN.

YEMEÐİNİZİ SAÐLIKLI VE LEZZETLİ YAPABİLİRSİNİZ
KENDIM ŞAHSEN UYGULADIKLARIMI YAZACAGIM
TENCEREYE FIRÇA İLE YAÐ SURUYORUM
BAHARAT, SOGAN, SARIMSAK, YEŞIL KIRMIZI BİBER İLE TATLANDIRIYORUM
YEMEK YAPARKEN ASLA TUZ KULLANMIYORUM
TUZU TABAGIMDA TUKETECEGIM YEMEÐE AZ KOYUYORUM BOYLECE TADI GUZEL OLUYOR
GEREKTİÐİNDE SOGAN BİBNER GİBİ SEYLERI SU İLE KAVURUYORUM
İLK BAŞTA BİRAZ ZOR OLACAK AMA ZAMANLA BUNA ALISACAKSINIZ

KILOSU FAZLA OLUP ZAYIFLAMAK İSTEYENLER
HAFTADA BİR OGUN KENDILERINI SIMARTABİLİRLER SABAH VE OGLE OGUNU OLMASI İYİ OLUR
KILO SORUNU OLMAYANLAR SABAH OGUNLERINDE KENDİLERİNİ ŞİMARTABİLİRLER

HAFTANIN 3 GUNU MUTLAKA SPOR YAPIN
HİÇ BİR ŞEY YAPAMAZSANIZ YURUYUN, DANS EDİN, KOLAY EGZERSIZLER EDİNİN AMA MUTLAKA HAFTADA 90 DK. TAMAMLAYIN

AŞAÐIDAKİ LİSTE ORNEK LİSTEDİR, HERHANGI BIR IC HASTALIGI OLMAYAN KİŞİ UYGULAYABİLİR.


1. ÖÐÜN : 2 adet yumurta beyazı, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1’er adet domates ve salatalık 2 adet yumurta beyazı, 2 dilim Uno Tam buğday ekmeği, 1’er adet küçük boy domates ve
salatalık, 1 yemek kaşığı şekersiz mısır konservesi, 1 fincan şekersiz kahve ya da yeşil çay

ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi ya da 3 adet koyu renkli kuru kayısı – kuru incir veya 6 adet ceviziçi


2. ÖÐÜN : 1 tatlı kasesi ölçüsünde haşlanmış bulgur, 1 adet light ya da yağı süzülmüş ton balığı
konservesi, 1 adet havuç, roka ve maydanozdan oluşan 1 kase ölçüsünde salata

ara öğün: 1 – 2 adet mevsim meyvesi


3. ÖÐÜN : 1 tatlı kasesi ölçüsünde haşlanmış pirinç, 60 – 80 g kadar ( avuç içi büyüklüğünde ) et türevi
yağsız tavuk göğüs, hindi, balık ya da tam yağsız lor peyniri veya beyaz peynir

ara öğün: tek elin avucuna sığacak kadar ölçüde sevilen herhangi bir kuruyemiş türevi


ÖNEMLİ NOTLAR

Öğün saatleri isteğe bağlı olarak değiştirilebilir
Şekerli, unlu hiçbir katı ve sıvı besin maddesi tüketilmemelidir !!!!!!!!!!!!!
Gün içerisinde bol su tüketimi alışkanlık haline getirilmelidir..
Et ve türevleri yağda kızartma hariç ızgara, fırın ya da haşlama olarak hazırlanmalıdır..
Peynir çeşitleri tamamen yağsız olanlardan ya da lor peyniri olarak tercih edilmelidir…
Pirinç, bulgur ya da makarna hazırlanırken salça ve yağ kullanımından kaçınılmalıdır..
Kahve tüketimi günlük 2 fincan ile sınırlı tutulmalıdır, aksi taktirde selülit oluşumuna
yol açacaktır !!
Gece çok acıkma olması durumunda 1 küçük kase light yoğurdun içerisine 1 tatlı kaşığı
keten tohumu ilave edilerek tüketilebilir..
Meyve ve sebze tüketimi büyük önem arzetmektedir..Her içilen sigara 2,5 g C
vitaminini yok etmektedir ve greyfurt, elma, yeşil sivri biber, çiğ kuru soğan
mutlak suretle tüketilmelidir..
Her acıkma olması durumunda bol yeşillikli salata yağ ilave etmeden tüketilebilir..
Tavuk, balık gibi et ürünleri listede örnek olarak sunulmuştur ve her öğün için istenilen
herhangi bir tür seçilebilir, arzu edilen protein kaynaklarından istifade edilebilir
Protein kaynakları : Yağsız olarak hazırlanmış tavuk, balık, hindi, kırmızı et, yumurta beyazı,
yağsız peynir çeşitleri…
Pirinç, bulgur ya da makarna karbohidrat kaynaklarıdır ve günlük enerji ihtiyacı için
tüketilmeleri gerekmektedir..
Karbohidrat kaynakları : Yağsız hazırlanmış pirinç, makarna, bulgur, tam buğday ekmeği,
kısır, fırın patates ( fırın patates sadece günün erken saatlerinde – öğlen vakti gibi )
Alkollü içeceklerden katiyetle uzak durulmalıdır !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ASLA VE ASLA AKŞAM 19:00 DAN SONRA KARBOHİDRAT
TÜKETİLMEMELİDİR !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

MERAK ETTİÐİNİZ BİR ŞEY OLDUGUNDA BANA SORABİLİRSİNİZ GEREK YEMEK YAPMAK GEREK DİYET GEREK SE SPOR ELİMDEN GELDIGINCE YARDIM EDERİM.

zeytınn
Üyelik Zamanı: 9 sene önce
Konu Sayısı: 27
Yanıt Sayısı: 645
8 sene önce
emeğine sağlık canım.teşekkürler.dans etcem şekeri azaltcam :19673ballarina0up::19673ballarina0up:
Aaro'sdamned
Üyelik Zamanı: 9 sene önce
Konu Sayısı: 62
Yanıt Sayısı: 951
8 sene önce
Harikasın mecbursun cunku soz verdin :dance2[1]::m29: zamanla şekerden miğden bulanacak zaten azaltırsan
Hun
Üyelik Zamanı: 9 sene önce
Konu Sayısı: 1116
Yanıt Sayısı: 5482
8 sene önce
hayir canim bu liste bana göre degil ihtiyacimda olmaz insallah ne buya :wacko[1]: hadi sekeri anladik tuzu az kullan anladim ama gerisi yok ben tam kahvalti tam bir aksam yemegi isterim isyerinde zaten yürüyüste cok var neyse size kolay gelsin :biggrin[1]:ama dans tam benlik dans ederim iste :dance2[1]:
Rip Van Winkle
Üyelik Zamanı: 9 sene önce
Konu Sayısı: 92
Yanıt Sayısı: 383
8 sene önce
Hun istersen gel bir ara sana bir program hazırlıyalım.... :D
Hun
Üyelik Zamanı: 9 sene önce
Konu Sayısı: 1116
Yanıt Sayısı: 5482
8 sene önce
olurda ne icin sisman degilim zayifta degilim ben memnunum yinede hazirlayabilirsin :biggrin[1]: ben her seyi yerim D
zeinarda
ADMINISTRATOR
Üyelik Zamanı: 10 sene önce
Konu Sayısı: 818
Yanıt Sayısı: 18475
8 sene önce
<> Çinlilerin uyguladığı yöntem suyla kavurmaktan daha etkili,onlar her ne kadar döküm tava kullanıyorlarsa da evdeki çelik ya da teflon tava da aynı işi görür,önemli olan tavayı çok iyi kızdırıp kavrulması gereken sebzeyi ondan sonra tavaya atmaktır,bir anda kavrulur....1 tatlı kaşığı soya sosu da ileve edersen çok lezzetli olur..... ben her ne kadar pişmiş soğan sevmesem de evdekileri de düşünmem gerektiğinden böyle yapmayı tercih ederim...
zeinarda
ADMINISTRATOR
Üyelik Zamanı: 10 sene önce
Konu Sayısı: 818
Yanıt Sayısı: 18475
8 sene önce
diyet yaparken patlıcan kabak kızartmasından vazgeçemeyenler için de tavsiyede bulunalım...... Kabakları çok ince doğrayın,bir poşetin içine 1 kaşık un koyup kabakları içine atın her tarafı unlanıncaya kadar iyice karıştırın fazla ununu silkeleyip kızgın yağda kızartın.... Patlıcan için de yöntem aynıdır,bu kez patlıcanları bir parmak kalınlığında doğrayın,unlama işlemini kabaktaki gibi yapın.kızartın; hiç yağ çekmediğini göreceksiniz.... karnıyarık yaparken de patlıcanları közleyin.....
Hun
Üyelik Zamanı: 9 sene önce
Konu Sayısı: 1116
Yanıt Sayısı: 5482
8 sene önce
sakasi bir tarafa meslegi saglikla ilgili olan biri olarak gercekten yarali oldugunu biliyorum nbc emegine saglik cok degerli paylasim aslinda :thumbsup[1]:
Aaro'sdamned
Üyelik Zamanı: 9 sene önce
Konu Sayısı: 62
Yanıt Sayısı: 951
8 sene önce
patlıcan közlemesi harikadır :smile: rica ederim hun cum inşallah yararlı olabilmişimdir:roll:
Rip Van Winkle
Üyelik Zamanı: 9 sene önce
Konu Sayısı: 92
Yanıt Sayısı: 383
8 sene önce
Son zamanlarda uzmanlar geceleri yemek yemenin kilo aldırmadığını aksine geceleri yemek yememiz gerektiğini söylüyorlar..sence hangisi doğrudur kardeş?
Aaro'sdamned
Üyelik Zamanı: 9 sene önce
Konu Sayısı: 62
Yanıt Sayısı: 951
8 sene önce
Bunun gece ile bir alakası yok ripçim sadece en son Ogün hafif şekilde en az yatmadan bir ve ya iki saat olmali karbonhidrat ve şeker olmamalı, gece yemeyin aksam 6 7 den sonra yemeyin gibi söylentiler yanlış sadece karbonhidrat tüketilmemesi gerek, en az 2 en fazla 4 saatte bir yemek yenmeli miğdeyi boş bırakmamak gerek çok fazla aç kalmak kotudur ri p
Cevap Eklemek için Giriş Yapmalısınız.
  • 22124 Kayıtlı Üye
  • 16501 Konu
  • 143701 Cevap
  • Son Üye Willardwal
Forumda Kimler Online (Şu anda 1 kişi Online)
  • ADMINISTRATOR (3)
  • SÜPER MODERATÖR (9)
  • MODERATÖR (1)